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受到藍光8分鐘刺激會讓身體持續興奮超1小時 這個“話題”是危言聳聽嗎?

2022-03-04 15:30:04    來源:北京青年報    

#睡前玩手機8分鐘興奮超1小時#微博話題24小時內破4.5億。據美國一項醫學研究發現,視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。專家提醒,睡前過度使用手機,會使人出現入睡困難,入睡時間延遲等問題。不少網友發表評論“怪不得生物鐘紊亂”“睡前注意不要玩手機”“越玩越精神”等。我們身邊,總會有不少人忍不住放飛自我,睡前用手機刷微博、煲劇、打游戲等。3月2日,記者邀請成都大學附屬醫院呼吸與危重癥醫學科主治醫師簡銘,圍繞睡前玩手機那些事答疑解惑。

這個“話題”是危言聳聽嗎?

現在手機是每個人必備的生活工具,很多人在睡前都要玩很久的手機,造成睡眠的延遲、睡眠質量的下降。睡眠的主要作用是消除疲勞、恢復精力,還可以增強免疫力、促進生長發育、延緩衰老等,如果睡眠節律異常、深睡眠不足,則會對我們身體及心理造成傷害。睡眠是由生物鐘控制的,褪黑素是維持正常生物鐘的主要激素,褪黑素的分泌高峰為夜間11:00-4:00,夜間手機藍光和熬夜會影響褪黑素的生成,并且手機聲音圖像的內容會刺激我們大腦皮層,使大腦處于興奮狀態,都會影響我們入睡。

睡前過度刷手機有哪些影響?

睡前過度刷手機會對身體產生嚴重的影響,主要表現在以下5個方面。

1、會使褪黑素分泌減少,造成入睡困難,使大腦過度興奮,造成淺睡眠多,深睡眠少,睡眠質量差;

2、夜間強光會造成視網膜的損害,眼肌疲勞,長此以往會造成視力下降、斜視等,嚴重的還會造成青光眼、視網膜脫落等危害;

3、長期使用手機還會造成腱鞘的損害,發生腱鞘炎;

4、刷手機長時間保持一個固定姿勢,還可能增加肩周炎、頸椎病等風險。

5、長期熬夜還會造成免疫功能下降等。

手機“玩”多久叫“過度”?

醫學上沒有明確規定玩手機多長時間為“過度”,建議睡前1小時就要做睡覺準備工作,關掉電子設備。

如何合理“玩”手機?

在使用手機時大家要選擇一個放松的姿勢,并且不要一直保持同一姿勢,根據環境調整屏幕的亮度,不要在黑夜看手機,如果實在需要使用,則可能選擇調暗手機亮度,或者選擇夜間模式,建議大家最好一次不要超過半小時,應該增加活動,做眼保健操,眺望遠方,最好能見到綠植,改善眼部疲勞。

對“夜貓子”們有哪些提醒?

說起“熬夜”,它是百害而無一利,因為熬夜,“早衰、猝死”的例子很多。“夜貓子”大多是當代年輕人,有青春、有活動、有時間、有手機,但是要知道良好的睡眠是保證我們青春活力以及健康的必要因素,所以一定要注意自我保健,減少熬夜,避免熬夜并發癥的出現。如果長期熬夜,形成了習慣,也需要慢慢糾正過來,可以多吃牛奶、牛肉、桂圓、花生、核桃等食物,多進行戶外體育鍛煉,逐步調整作息規律。

有什么方法能“逼”自己早點睡?

首先要認識到熬夜的危害,想想熬夜后我們會變丑、變黑、掉發、變胖,工作、學習都做不好,并且更容易生病,甚至猝死。然后,我們可以給自己定個小目標,按照良好的作息習慣生活1周,你會發現你收獲的不單是高效的工作和學習,還有健康的體魄和愉悅的心情。

如何培養健康的睡眠習慣?

第一、要早起,每天都定時起床,有利于一個穩定的生物鐘建立;

第二、吃早餐、沐浴陽光,有利于我們大腦的模式轉換;

第三、保證每天的運動,但是運動時間不宜與睡眠時間過近;

第四、良好的飲食習慣,避免服用影響睡眠的食物(煙、酒、咖啡),晚餐可以減少高熱量食物的攝入,平時睡眠差,可以多吃一些有助眠作用的食材;

第五、充分的睡前準備:睡眠半小時關掉電子產品,這時可以聽聽輕音樂或是讀書;

第六、睡覺的時候減少屋內的燈光,如果沒有起夜這些習慣,就不要留夜燈;

第七、如果睡不著,不要在床上看手機或是思考問題,這時應該起床離開臥室,再做一次睡前準備,有睡意了再上床睡覺。

科學助眠的“小訣竅”

白天要少睡,增加戶外的活動,接受自然光對大腦的刺激,可以多吃一些助眠的食物,睡前半小時開始做準備工作,避免藍光刺激、劇烈活動,可以泡個溫水腳,喝杯牛奶,適當地做一些穴位按摩;睡覺時不要有光源,可以適當地降低臥室溫度,這些都可以幫助睡眠。

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